最佳的睡眠时间是睡眠太少易发胖、睡太多也会缩短寿命..

浏览量886 点赞546 2020-05-22

✔睡眠太少易发胖,也导致焦虑或抑郁

虽然也有人提出「只睡4至5小时就足够」的短时间睡眠法,不过,担心这种做法对健康造成不良影响的声音也不少。

近几年的研究发现,长时间睡眠不足,容易造成肥胖。睡眠时间越短,促进食慾的饥饿激素(按:Ghrelin,也称作食慾增强激素,主要由胃、小肠、结肠所分泌,也可以由大脑分泌,像是看见美食会引起食慾)就会增加,而抑制食慾的瘦素(按:Leptin,主要由脂肪组织所分泌。藉由它在血液中的浓度变化,能使大脑知道现时身体上的脂肪存量,方能控制食慾及新陈代谢的速率)反而会减少,因此,容易造成肥胖。

另外,三岛等人的研究也证实,睡眠不足光持续5天,焦虑和抑郁的情绪就会变得更加强烈。三岛说:「没睡饱的情况下,如果受到不愉快的压力,脑部掌管情绪的杏仁核,就会比熟睡时更加活跃。」例如因为睡眠不足导致工作失误,而遭上司斥责的心理创伤会比熟睡后更为严重。

甚至,慢性的睡眠不足也会提高罹患代谢症候群、高血压或糖尿病等生活习惯病,或是心肌梗塞、脑中风、免疫力下降等风险。

对健康带来的负面影响,也会导致工作上的障碍。像公车、卡车或电车等司机,就可能因为打瞌睡而引起重大意外。其实会发生的原因,关键就在于是否患有睡眠呼吸中止症。
(按:睡眠呼吸中止症[Sleep Apnea Syndrome,简称SAS]是一种在睡眠期间,暂停呼吸或呼吸减弱症状导致的睡眠紊乱。在一般情况下,这个症状会产生吵杂的打鼾声;当重新呼吸时,有时会有窒息或鼻音等的声音出现。当此症状破坏正常睡眠时,会造成白天的嗜睡或感到疲累的现象。根据台湾睡眠医学会最新调查显示,国内近7成的成人有打鼾的习惯,其中3成可能有睡眠呼吸中止症,却有高达8成的人不知道打鼾与睡眠呼吸中止症相关,近半数的人认为打鼾不需要治疗。)

✔睡太多也会缩短寿命

那幺,只要多睡一点就可以了吗?其实并非如此。常听人说:「睡满8小时的睡眠是最好的。」但通常睡眠时间会随着年龄增长而缩短。事实上,中高龄族群躺在床上的时间很长,实际睡眠的时间却往往很短。「虽说有个人差异,可是以平均来看,30岁的睡眠时间是7小时,70岁则是6小时。」三岛说。

睡眠不足会对健康带来负面影响,还会提高死亡风险。令人玩味的是,睡太多也会提升死亡的可能性。美国以110万人为调查对象发现,观察出六年后死亡率最低的是,睡眠时间六.五小时至七.四小时的人,而睡眠时间低于7小时或是高于7小时的人,死亡危险率都一样很高(见下图),因此,并非睡越多越好。

那幺,到底该怎幺做才好?无论如何,绝对不要持续4至5小时的短时间睡眠。三岛说:「应该把短时间的睡眠法解释为,必须在数天内完成工作时,才可以使用的期间限定技巧。」

(编取自 24位名医肯定,最好的休息法-科学实证,给睡不好、没得睡、很难醒、日夜颠倒的人的休息与睡眠 一书 /监修:三岛和夫;採访撰文:伊藤和弘,佐田节子/ 大是文化 授权转载)

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我有话想说小时时间食慾睡眠不足导致三岛症状