Exercises for Seniors「运动过度的后遗症

浏览量864 点赞696 2020-05-21

青柳室长主张平常一天走不到两千步,突然要达成一万步,隔天疲累不堪。因为大腿股四头肌衰弱,膝关节先发出哀嚎,甚至因为走太多导致膝关节疼痛,还没找回健康,先到复健科报到。

小编司马仪:母亲已年过六十五的年纪,她身边年纪相仿的友人,确实有因为突然参加一日健山的活动,而运动过度,而造成膝盖的重大伤害(譬如因此需要开刀或膝盖抽水的程度)。

我个人的体会是:运动是好的,但前提是循序渐进,更重要的是,要依照自己当下的身体状态去运动才可能达到好的效果。身体状态佳的前题下运动,对身体是绝对好处,神清气爽。但让病中的人突然大量运动或多年没有运动的人大量运动或超过体能的运动,身体本身状态很差的前题下强迫做一些耗氧的运动,反而会有反效果。

对于多年没运动或身体状态不佳者,应该从不耗氧的运动开始培养基础体力,像是深蹲或走楼梯,体力渐进之后,可以改骑脚踏车,再改成慢跑,最后再变成跳舞等等。

Q: 膝盖痛了该持续运动吗?

母亲的一位指导太极拳的老师长年运动,年约七十,一度因为参加活动运动过度对膝盖造成伤害,膝盖需要抽水。但她还是日日坚持运动,膝盖后来也恢复了健康。供参考。

约翰霍普金斯大学研究人员哈格(Greg Hager)博士在美国科学促进会(America Association for the Advancement of Science)年度大会上提出,设定一天一万步为健康目标,对许多老年人在生理上做不到会因此造成伤害。

青柳室长主张:比起日走万步,二十分钟的中强度运动更重要。不要关注「步数」,而要强化动强度,刺激骨质与肌力。中强度运动,包括深蹲、快走、爬楼梯等。走大步加快、爬楼梯时一步爬两阶,就能锻鍊到大腿肌群,锻鍊肌肉进而提高基础代谢率。建议年长者加大走路步伐,加快速度,增加脚跟接触地面的压力,就能锻鍊肌力。

青柳室长以旅馆老闆娘得骨质疏鬆症为例,旅馆老闆娘每天忙进忙出很轻易就能达到一万步,但都是不用抬起脚的小滑步,不具运动强度,加上整天在室内无法晒到太阳、紫外线不足无法维持骨质密度。


青柳室长建议预防忧郁症,每天要在阳光下走四千步。因为忧郁症的人几乎日晒不足(台湾卫福部也有提出这样的呼吁,国外则有冬季忧郁)运动能让体温上升,也能降低忧郁的因子。

小编司马仪:罹患忧郁症的人易出现的4个特徵1)长期睡眠不足或长期晚睡熬夜 2)日晒不足 3)没有运动习惯4)体温偏低5)用脑过度,时间表排很满 

我们的姿势也会影响我们的情绪和思考。国外很多报导都强调驼背等不良姿势会让人容易出现负面情绪,而正确的姿势更容易带来正面情绪和正面思考,甚至姿势也会影响我们的压力贺尔蒙。

运动膝盖青柳室长姿势强度状态