练腹肌靠仰卧起坐没用?专家这动作瘦小腹更简单有效

浏览量864 点赞508 2020-07-29
每天都空出宝贵的时间在家猛做仰卧起坐,想要消除恼人的小腹,恢复美好体态吗?小心可能是在做白工!日本塑身专家指出,想要拥有美好的腰线,做仰卧起坐的效果微乎其微,甚至连美军都已经弃之不用!专家告诉您真正有效锻鍊腹部的方法,让腰部和下半身更紧緻、体态更美好!
锻鍊腹横肌打造天然束腰、雕塑腰线
日本塑身专家尾关纪笃指出,其实过去一般人常用来锻鍊腹肌的仰卧起坐,真正出力的是髋关节处的肌肉,因此对锻鍊腹肌没有太大的作用,就连美国陆军也早已废止这种训练方法,而且日本的长跑常胜学校青山学院大学,在废止这种锻鍊方式以后,跑步的成绩反而上升了。
尾关纪笃表示,其实想要拥有好看的腹肌,真正需要锻鍊的是腹横肌,而且锻鍊腹横肌的同时也会使用到体干,有助提高运动能力。日本美体专家、舞者宫川万衣子也指出,锻鍊腹横肌,能使腹横肌如同束腰一般缚紧腰部,使腹部更加紧实,堪称是腰瘦的捷径。
不仅如此,日本知名瑜珈老师森和世也指出,透过刺激腹横肌,也具备紧实下半身,尤其是紧实臀部、大腿具有正面的效果,还可能促进肠道蠕动,帮助预防改善便秘问题。
这样做锻鍊腹横肌,帮助紧实腰部、下半身
  1. 坐在地板上挺直背部、立起膝盖,并举起双手。
  2. 一边吸气一边将腹部回缩,同时慢慢将双手向前、向下移动,再于膝盖下方交握。
  3. 再吸气,回到双手举高的状态。
  4. 再前后缓慢摆动双手,并再次向前、向下倾倒,双手在膝盖下方交握,每天做10次即可。
    练腹肌靠仰卧起坐没用?专家这动作瘦小腹更简单有效