练肌耐力持续燃脂8小时,2动作不瘦也难

浏览量391 点赞193 2020-07-29
无论你的人格类型为何,我都希望你像个运动员一般投入健身。这是我指导学员的基本原则,因为这样的训练方式能锻鍊出强健肌肉,又能以最具燃脂效果的方式运用你的肌肉纤维。
让我对此稍加说明。你的身上有两种肌肉纤维:快缩肌、慢缩肌。透过我所设计的肌耐力训练,你会同时锻鍊到这两种肌肉,不过增强式训练主要聚焦于快缩肌,这正是拥有最佳燃脂效果的肌肉类型。我藉此加速你成效的时机,变得更加精实,并且锻鍊出更多肌肉。在我设计的健身法中,我将重点置于肌耐力训练,藉此落实这些观念;同时融入许多动作和系列活动,帮助你持续运动、加速心跳。
肌耐力训练不仅会运用到你自身的体重,也会透过弹力带与各式重训达到雕塑身材的目标。这套训练的设计宗旨在于加强肌力锻鍊,以有效的方式强化柔软的肌肉。
我偏好肌耐力训练的原因之一在于,即使你完成健身,你的身体依然会继续燃烧热量。事实上,由于你体内的肌肉组织正进行修补与修护,在接下来的四小时、六小时,甚至长达八小时的时间内,你都会持续消耗热量。有氧运动一旦停止动作,效益也随之暂停;因此,与其只专注于有氧活动,你还必须搭配可持续燃烧热量的无氧运动。这正是健身与锻鍊肌肉的力量!

说来有些吓人,不过研究显示,年过三十五岁以后,你的肌力与组织就会逐渐流逝。事实上,健康专家估计,我们一年就会减少一百公克至两百公克的肌肉重量,每年皆是如此。因此你不难想像,假如你继续维持静态生活,不在运动里增加肌耐力训练,你将会流失多少肌肉。现在给你一些好消息:充分伸展身体能显着减缓肌肉流失率,更有许多案例证实,效果可维持好几年!你绝对不能继续忽视肌耐力训练的重要性,无论想要获得短期或长期减重成效,光靠有氧运动都不足以达成目标。
你已经找不到任何藉口拒运动于千里之外。无论你是否準备就绪,我们开始吧!
负重运动:
1. 后跨步
练肌耐力持续燃脂8小时,2动作不瘦也难
双脚併拢站直,将双手置于后脑勺。单脚往后,形成弓箭步。往后跨步时,将身体重心压低,同时抬头挺胸,肩膀往后扩张。让后脚膝盖儘量离地约2.5公分,保持前脚膝盖与地面完全垂直。夹紧双臀,同时伸展髋屈肌。
完成这个姿势后,将重心移至前脚,藉由前脚的臀大肌收回后脚,再次回到预备动作。换另一脚重複相同动作,完成一回合。
2. 侧面下蹲
练肌耐力持续燃脂8小时,2动作不瘦也难
站姿,双脚打开的幅度超过肩宽。将右脚往侧面踏出,蹲下,臀部朝右移。保持臀部肌肉于后脚跟上方收紧,同时伸出双臂保持平衡。将右脚收回,回到原点,接着以左脚重複相同动作,完成一回合。