[分享] 肥肚肚总是无法消下去?一天2分钟「Draw in收

浏览量258 点赞456 2020-05-25

[分享] 肥肚肚总是无法消下去?一天2分钟「Draw in收
对于自己肥肚肚在意的女生有很多,毕竟每次一买裙子、裤子,第一个需要受检验的就是拉鍊拉不拉得上这一关。可是训练腹部肌肉的运动往往十分严苛,容易让人半途而废,遇到这种窘况的女孩子,就来试试看日本超流行的「Draw in收腹运动」吧!
▼什幺是「Draw in收腹运动」?
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Draw in是基本的锻鍊身体运动,透过有意识的呼吸法锻鍊腹部深层肌肉,改善身材之外也可以减轻腰痛,是相当适合小资女的简易运动方法。
▼怎幺做「Draw in收腹运动」
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1.抬头挺胸深呼吸,肩膀有意识地往后挺直躯干。
2.吸一口气后,臀部用力夹紧。
3.接着开始吐气,感觉腹部确实往内收缩,臀部保持夹紧。
4.当感觉腹部已是往内缩的极限时,闭气保持30秒(初学者10秒即可),倒数时间结束后即完成了一次收腹运动。
▼教学影片

▼躺式收腹运动怎幺做
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1.躺姿,膝盖呈现曲起。
2.慢慢地呼吸,感觉背部完全贴近地面。
3.接着深呼吸,在呼气时感觉腹部向内缩到极限时,保持10-30秒。
▼躺式示範影片

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